myplaza 님의 블로그

불교명상과 정신치료로 자존감 회복하기 자존감이 낮아지는 원인을 불교적 관점에서 분석하고, 자애명상과 감정관찰을 통해 자존감을 회복하는 실천 방법과 사례를 자세히 소개합니다.''나는 괜찮은 사람일까?'' 끝없이 흔들리는 마음의 무게현대인은 무수한 비교와 평가 속에서 살아간다. SNS 속 타인의 삶은 반짝이는데, 나의 일상은 초라하게만 느껴진다. 이런 상황은 "나는 괜찮은 사람일까?"라는 질문으로 이어지고, 그 질문은 자주 "나는 부족하다"는 확신으로 바뀐다. 자존감은 그렇게 서서히 무너진다.자존감은 단순히 자신을 사랑하는 감정이 아니다. 그것은 '존재 자체로서의 나'를 인정하는 근본적인 마음의 힘이다. 그러나 이 힘은 어린 시절의 상처, 반복되는 실패, 끊임없는 비교로 인해 쉽게 왜곡되고 무너진다. 특히 ..

불교명상과 정신건강 – 공황장애에 효과적인 마인드셋 실제 사례와 실천 가이드와 함께 공황장애의 심리 구조를 이해하고 불교명상이 제공하는 마인드셋과 명상 루틴으로 감정의 파도 위를 걷는 방법을 소개합니다. 예고 없이 찾아오는 공황, 마음이 숨막힐 때 필요한 시선 전환공황장애는 단순한 불안이 아니다. 갑자기 심장이 빨리 뛰고, 숨이 막히고, 죽을 것 같은 공포가 엄습하는 순간은 많은 사람들에게 삶 자체를 위협하는 경험으로 남는다. 단 몇 분의 발작이라 해도, 그 여파는 몇 시간, 며칠, 때로는 몇 주 동안 지속된다. 일상생활은 물론, 대인관계, 직장생활, 외출 등 모든 것이 ‘언제 다시 올지 모르는 공황’에 의해 잠식되기 시작한다.하지만 공황장애의 본질은 '실제로 일어나지 않은 일'에 대한 과도한 반응이라는..

불교명상과 정신건강 – 수치심과 자기혐오 내려놓기 수치심과 자기혐오가 어떻게 형성되는지, 불교명상이 이를 어떻게 해소하는 데 도움을 줄 수 있는지를 단계적으로 설명하며, 실제 적용 가능한 명상 실천법도 함께 제시하고자 한다.수치심과 자기혐오는 어떻게 마음을 병들게 하는가?겉보기에 많은 사람들이 평온해 보이지만, 내면에는 깊은 수치심과 자기혐오를 품고 살아간다. 이 감정은 단순히 우울하거나 슬픈 것과는 차원이 다르다. 수치심은 "내가 잘못했다"는 죄책감과는 달리, "나는 잘못된 존재다"라는 고통스러운 자기 인식을 동반한다. 이런 감정은 스스로를 괴물처럼 느끼게 하며, 종종 사회적 고립과 극단적인 자책으로 이어진다. 더 나아가 만성적인 정신건강 문제로 발전할 수 있다.불교에서는 이처럼 강력한 감정의 뿌리를 ..